座り方とストレートネック

いちばん悪い姿勢は長く続けた姿勢

姿勢を直すというと背筋を伸ばして座る方法を思い浮かべますが、どんなに良い姿勢でも1時間以上そのままなら苦しくなります。体は一方向に長く押されているのが苦手です。完璧な姿勢を探すより、30〜40分ごとに姿勢を変えるか立ち上がるほうがずっと確実です。

まず画面の高さを合わせる

ノートパソコンを机にそのまま置くと画面が低く、自然に首が前に傾きます。画面の上端が目の高さあたりに来るように上げ、キーボードを別に使うだけで首の位置が大きく変わります。台がなければ本を積んでも十分です。

• 画面の上端を目の高さあたりに
• 画面までの距離は腕を伸ばして届く程度
• 本体を上げたらキーボードは別に用意する

椅子で見るところ

高い椅子より大事なのは足と背中です。足の裏が床に着いていれば太ももが圧迫されず、着かないなら足置きを使うほうがよいです。背もたれは腰の下側のカーブを支える必要があり、支えていなければタオルを丸めて入れても構いません。ひじはだいたい直角にして肩が上がらないようにします。

頭が前に出ていく仕組み

頭は重いものです。首の上に真っすぐ乗っているときは首がその重さをそのまま受けますが、前に傾くほどてこのように働き、首にかかる負荷が何倍にもなります。スマートフォンを見下ろす姿勢が特にそうで、1日に何時間も繰り返すと首と肩が固まります。画面を目の高さまで上げるだけでも違います。

姿勢では解決しない合図

腕や手がしびれる、力が入らない、夜に痛みで目が覚める。こうした症状は筋肉のこりとは別の問題のことがあります。ストレッチや姿勢の調整を数日続けても変わらない、あるいは悪化していくなら、自分で判断せずに診てもらうほうがよいです。