앉는 자세와 거북목

가장 나쁜 자세는 오래 유지한 자세

자세 교정이라고 하면 등을 펴고 앉는 법을 떠올리지만, 아무리 좋은 자세도 한 시간 넘게 그대로 있으면 불편해집니다. 몸은 한 방향으로 오래 눌려 있는 것을 힘들어합니다. 완벽한 자세를 찾는 것보다 삼사십 분마다 자세를 바꾸거나 일어나는 쪽이 훨씬 확실합니다.

화면 높이부터 맞춘다

노트북을 책상에 그대로 놓고 쓰면 화면이 낮아서 고개가 자연스럽게 앞으로 숙여집니다. 화면 상단이 눈높이 언저리에 오도록 올리고 키보드를 따로 쓰는 것만으로 목 자세가 크게 달라집니다. 받침대가 없으면 책을 쌓아도 충분합니다.

• 화면 상단을 눈높이 언저리에
• 화면까지 거리는 팔을 뻗었을 때 닿는 정도
• 노트북을 올렸다면 키보드는 따로

의자에서 볼 것

비싼 의자보다 중요한 것은 발과 등입니다. 발바닥이 바닥에 닿아야 허벅지가 눌리지 않고, 닿지 않으면 발받침을 쓰는 편이 낫습니다. 등받이는 허리 아래쪽 곡선을 받쳐 주어야 하고, 받쳐 주지 않으면 수건을 말아 넣어도 됩니다. 팔꿈치는 대략 직각이 되게 두어 어깨가 올라가지 않게 합니다.

거북목이 생기는 방식

머리는 무겁습니다. 목 위에 똑바로 얹혀 있을 때는 목이 그 무게를 그대로 받지만, 앞으로 기울수록 지렛대처럼 작용해 목에 걸리는 부하가 몇 배로 커집니다. 휴대폰을 내려다보는 자세가 특히 그렇고, 이 자세가 하루에 몇 시간씩 반복되면 목과 어깨가 굳습니다. 휴대폰을 눈높이로 올리는 것만으로도 차이가 납니다.

자세로 해결되지 않는 신호

팔이나 손이 저리다, 힘이 빠진다, 밤에 아파서 깬다 같은 증상은 근육이 뭉친 것과는 다른 문제일 수 있습니다. 스트레칭이나 자세 교정으로 며칠 지켜봐도 그대로이거나 점점 심해지면, 혼자 판단하지 말고 진료를 받아 보는 편이 낫습니다.